Vi kan känna många olika känslor (till exempel skam, glädje och ilska). En del känslor kan upplevas som obehagliga och andra känslor som härliga och positiva. Vi kommer dock uppleva alla känslor och det blir många gånger problematiskt när vi försöker undvika vissa känslor (till exempel ångest).
Det är vanligt att idrottare tänker att man behöver bli av med de besvärliga känslorna för att kunna må bra. Att man behöver bli av med prestationsångesten för att kunna ha kul på handbollsplanen eller tennisbanan. Det fungerar dock inte på det sättet och om man till exempel tror att man behöver få bort ångesten eller nervositeten för att ha roligt när man tävlar i slalom eller i golf så ökar snarare risken att man inte mår så bra och att man får brottas med besvärlig ångest och nervositet.
En bra sak att ha med sig är att man kan känna flera känslor samtidigt. Och det underlättar om man låter alla känslor finnas där. Det blir till exempel lättare att känna glädje och fokusera på det som är roligt med idrotten om vi samtidigt accepterar ångesten och låter den vara där. Försök inte bli av med ångesten, ja den kanske är jobbig och du kanske inte presterar lika bra som du brukar när du upplever prestationsångest. Men om du försöker bli av med den blir den oftare bara mer besvärlig och du lägger ditt fokus på att brottas med den istället för att genomföra aktionerna på ett bra sätt.
Testa att möta de besvärliga känslorna. Ge dem tillåtelse att vara hos dig och fokusera sedan på det du ska göra. Tycker du om att tävla? Testa att ge plats åt de känslorna och tillåt dig att uppleva dem samtidigt som ångesten finns där.
/Fredrik Weibull (Idrottspsykologisk rådgivare och KBT-terapeut, steg 1)
En blogg om idrottspsykologi 