Ibland hakar en tanke fast i oss och gör så att vi agerar på ett sätt som vi egentligen inte vill. Ibland när vi upplever besvärliga känslor beter vi oss på ett sätt vi inte vill för att undvika känslorna. I andra situationer fusionerar känslorna med oss (hakar fast i oss) och vi agerar känslostyrt, till exempel är otrevlig mot någon vi tycker om.
En anledning till att känslor och tankar ofta styr oss är för att vi inte är medvetna om vilka tankar och känslor vi upplever och hur de påverkar oss. Eftersom de är besvärliga och obehagliga vill många av oss undvika dem och bli av med dem. Vi lär oss efter hand att lägga locket på och undvika att känna efter. Vi flyr från dem så fort vi har möjlighet. Så istället för att notera, observera och möta dem så trycker vi bort dem och försöker distrahera oss själva.
Ett sätt att få mer kontroll över vårt beteende och kunna agera på ett sätt som ligger i linje med våra värden (med till-beteenden) är att bli mer uppmärksamma på vad tankarna säger och vilka känslor vi upplever. Träna på att då och då reflektera över vilka tankar du har och vilka känslor du upplever just nu. Är de hjälpsamma? Guidar de dig på ett bra sätt? Eller är det bättre att haka loss från dem och agera på ett annat sätt? Låt tankarna/känslorna finnas där samtidigt som du beter dig som du vill (i värderad riktning, med till-beteenden).
/Fredrik Weibull (Idrottspsykologisk rådgivare och KBT-terapeut, steg 1)
En blogg om idrottspsykologi 