”Bra, jag gick till kvarten den här gången men Anton vann så klart hela tävlingen”
”Ja, jag slår längre med driven nu men Mackan slår fortfarande mycket längre än mig”
”Det gick mycket bättre för Linnea i dag på träningen, igen!”
Det är normalt och mänskligt att jämföra sig själv med andra. Det är i många fall bra, hjälpsamt och givande att göra det. Det kan även vara problematiskt och ha negativa effekter. Många av oss jämför för oss själva med andra för ofta och gör det på ett sätt som inte är hjälpsamt.
Om du vill jämföra dig mindre ofta med dina träningskompisar är det bra att träna på det. När du kommer på dig själv med att jämföra dig med dina träningskompisar på träningen så notera det, släpp de tankarna och fokusera på något annat som är givande eller på att bara vara närvarande i nuet, se dig till exempel omkring (det hjälper dig att komma till nuet).
För att uppmärksamma nuet kan du använda dina sinnen, lägga märke till vad du doftar, vilka ljud du hör eller hur vinden känns i ditt ansikte. Du kan titta på något och lägga märke till detaljerna eller med din inre röst (alltså tänka det) säga vad du ser runt omkring dig (till exempel linjer, nät, läktare, moln, bollar, domarstol, tennisracket).
Något annat du kan göra för att haka loss från tankarna när du noterar du att du jämför är att sätta ord på det (sätt ord på vad temat är för dina tankar), till exempel ”jämförelsetankar”, acceptera de jobbiga känslorna du känner och fokusera på att till exempel förbereda dig för nästa höjdhopp/nästa poäng eller rikta fokus på nuet.
Genom att på träningarna aktivt arbeta med att jämföra dig själv mindre med de andra idrottarna kommer det förmodligen leda till att du faktiskt kommer att jämföra dig själv mindre ofta, det blir inte en lika stor grej. Du kommer inte att tänka på det lika ofta. Det kommer även att bli lättare att släppa de tankarna när de kommer och då istället rikta uppmärksamheten mot något mer givande.
Om du vill jämföra dig med någon annan och du upplever att det hjälper dig så gör det, ibland kan det vara givande. Men du kan inte ha kakan och samtidigt äta kakan, det kommer således inte bli så bra om du inte vill jämföra dig med andra när det går dåligt samtidigt som du jämför dig med andra när det går bra. Det kommer förmodligen leda till att du jämför dig själv med andra för ofta igen, att du får mindre kontroll över var du riktar din uppmärksamhet, och att du upplever det som en dålig och jobbig företeelse.
Träna på att vara mer ok att din uppmärksamhet riktas mot jämförelser och träna på att rikta din uppmärksamhet mot något som är mer givande. Det bra att acceptera att tankarna går mot jämförelser, ju mer ok du är med det desto bättre. Välj bara att uppmärksamma något annat istället. Du kanske upplever frustration och besvikelse, det är också ok. Låt de känslorna vara där och rikta ditt fokus mot något annat.
Lycka till!
/Fredrik Weibull (idrottspsykologisk rådgivare och KBT-terapeut, steg 1)
En blogg om idrottspsykologi 