När vi tävlar har resultatet betydelse, betydelsen kan variera men vi vill ju så klart prestera bra. Inom elitidrott gäller det ju också ofta mycket mer än vad det gör på lägre nivåer. Resultatet under tävlingar kan självklart ha väldigt stor betydelse (bl.a. ekonomiskt) för elitidrottare.
Eftersom vi verkligen vill prestera bra under tävlingar och få ett bra resultat är risken stor att vi kommer att tänka på resultatet och fokusera på det. Det är generellt sett inte så givande att fokusera på det eftersom det inte hjälper oss prestera, det brukar snarare leda till att vi presterar sämre. Det är när vi är närvarande i nuet och fokuserar på vårt idrottande (till exempel var vi vill slå golfbollen, att komma rätt till bollen eller att ta löpningen vid rätt tillfälle) som vi presterar som bäst. När vi fokuserar på resultatet är vi fast i våra tankar och inte närvarande i nuet, i prestationen. När vi fokuserar på resultatet är det även en stor risk att vi spänner oss, tvekar och håller igen. Det ligger nära till hans att vi till exempel oroar oss för att prestera dåligt.
Det är många gånger svårt för oss att haka loss från våra resultattankar och fokusera på det som är relevant för prestationen. Ett bra sätt att haka loss från tankarna är att sätta ord på temat för tankarna, till exempel genom att tänka ”resultattankar”. Genom att sätt ord på temat och tänka ”resultattankar” kan vi få mer distans till tankarna. Det kan också bli som att vi vaknar till och ser saker mer klart och det blir därmed lättare att navigera mellan våra tankar och verkligheten. Man kan likna det vid att vi på morgonen börjar inse att drömmen vi drömmer inte är verklig. Tankarna får mindre kraft över oss, de släpper taget om oss och vi kan lättare rikta fokus dit vi vill. Ibland kan det krävas mer arbete för att haka loss från tankarna men ofta räcker det med att notera att vi har fokus på något som inte hjälper oss eller att vi sätter ord på temat.
Nästa gång du fastnar i resultattankar så testa att bara byta fokus till något mer hjälpsamt, funkar inte det så sätt ord på temat (eller tankarna), säg ”resultattankar” med din inre röst, rikta sedan din uppmärksamhet på nuet och agera med till-beteenden.
/Fredrik Weibull (idrottspsykologisk rådgivare och KBT-terapeut, steg 1)
En blogg om idrottspsykologi 