Vill du få ut mer av din träning? Om svaret är ja så se till att förbereda dig mentalt inför träningen. Det finns givetvis en mängd olika sätt du kan gå tillväga på för att göra detta men jag ska ge dig några förslag på saker du kan tänka på.
- Planera in när du ska förbereda dig mentalt inför träningen. Det kan vara att du är på plats på anläggningen lite tidigare så att du har tid att förbereda dig. Det behöver inte vara lång tid innan, kanske 15 minuter tidigare än vanligt om du inte brukar ägna lite tid åt mentala förberedelser.
- Tänk igenom vad du vill få ut av träningen. Vad vill du utveckla? Hur ska du träna på det? Vad ska du göra? Vilka är dina till-beteenden? Vilka är dina från-beteenden? Gör det så konkret som möjligt och skriv gärna ned det. Utvärdera hur det gick efter träningen.
- Hur kan du öka chansen att du genomför dina till-beteenden? Några konkreta saker du kan tänka på/göra.
- Ifall du känner dig stressad så tänk igenom vad det är som stressar dig. Det kanske är en uppgift på jobbet, en tenta eller att du behöver förnya ditt pass inför nästa tävling. Reflektera över hur du ska hantera detta och när du ska göra det. Gör det sedan klart för dig själv att du inte kan påverka det under den kommande träningen. Det kommer förmodligen dyka upp tankar om det och det är ok. Då noterar du dem och återfokuserar du på det du ska göra.
- Se till att få mental återhämtning (om möjligt innan träningen). Det kan vara värdefullt att inte gå runt och tänka för mycket på din idrott, dina träningar och ditt tävlande innan träningen. Arbeta med att vara medvetet närvarande i dina andra aktiviteter innan träningen, då kommer du förmodligen vara mer medvetet närvarande senare under din träning.
Förbereder du dig mentalt inför träningar? Vad är viktigt för dig? Något som fungerar bra för dig? Skulle du kunna testa några av tipsen ovan? Berätta gärna i kommentarsfältet nedan.
/Fredrik Weibull (idrottspsykologisk rådgivare)
En blogg om idrottspsykologi 