Det går snabbt i tennis och det gäller att vara närvarande och fokusera på rätt saker under varje poäng som spelas, strax innan serven slås till dess att poängen är avgjord. För att öka chanserna att man är närvarande i nuet och fokuserar på att göra rätt saker är det bra om man ”slår på” precis innan man inleder spelet. Att ”slå på” innebär lite olika saker i olika idrotter men i tennis handlar det generellt sett om att ha fokus på tennisen, på det man ska göra och det man gör, här och nu. Det handlar om en lite höjd aktivering och intensitet, att man är ”på tårna”. Du kan läsa mer om att slå på och av här: ”Arbeta med att slå ”på” och ”av” under träningar och tävlingar”. En viktig del av den mentala träningen inom tennis är att aktivt arbeta med att slå på och av under varje träning och match. Genom att aktivt arbeta med det regelbundet så blir man bättre på det. Om man inte arbetar med det är risken att man oftare är lite off när man spelar, att man inte riktigt är närvarande och att man inte arbetar med den intensitet man vill när man spelar. Om man inte regelbundet tränar på det blir det förmodligen svårare att ”slå på” när man vill och behöver göra det.
För att öka chanserna att man verkligen är ”påslagen” och påkopplad underlättar det om man själv väljer att slå på och att göra det på ett medvetet och aktivt sätt. Att ”slå på” innebär inte något märkvärdigt, eller magiskt, utan att man gör sig redo. Som servare kan det innebär att man bestämmer var man ska placera serven och vad för serve man ska slå och hur man ska spela poängen, vad man vill fokusera på. Sen slår man på (bestämmer sig för att köra) och genomför sin serverutin. En del spelare väljer att tagga igång.
Som servemottagare kan man förbereda sig på olika sätt men oavsett är det bra att bestämma hur man vill spela (det vill säga sin game-plan). Det är sedan bra att bestämma sig för att vara öppen för det som kommer ske (för olika slags servar) och slå på, vilket kan innebära att man fokuserar på servaren, läser hen för att kunna upptäcka ledtrådar för hur hen kommer att serva samtidigt som man är dynamisk, i lätt rörelse, avspänd, och redo att reagera.
Direkt efter det att poängen är färdigspelad är det bra att arbeta med ett positivt kroppsspråk och sedan göra en kort analys av poängen. Efter analysen är det fördelaktigt att tydligt slå av och ha en kort mental paus. Jag tycker att det är bra att ta 1-3 djupa och långsamma andetag och då enbart fokusera på andningen. Släpp tennisen, få en kort paus och samla dig. Fokusera sedan på nästa poäng och förbered dig innan du slår på igen.
/Fredrik Weibull (idrottspsykologisk rådgivare och KBT-terapeut, steg 1)
En blogg om idrottspsykologi 