Sluta brottas med tankarna och låt dem vara i stället

Tankar kan ställa till det för oss när vi försöker prestera under en tennismatch eller golfrunda. En del automatiska tankar känns väldigt jobbiga och de kan få oss att hålla igen eller skrika i frustration. Vad ska man göra när det kommer besvärliga tankar då?

En del menar på att man ska försöka undvika att tänka negativa tankar och om det kommer negativa tankar, under till exempel en fotbollsmatch, ska man försöka göra om dem till positiva tankar. Det är dock inte så lätt och det kan till och med bli kontraproduktivt att hantera tankarna på det sättet.

Till att börja med vill jag gå lyfta termerna negativa och positiva tankar eftersom det är ganska vanligt att idrottare och tränare använder dem. I stället för att kategorisera de automatiska tankarna som negativa eller positiva kan man se dem som hjälpsamma eller ohjälpsamma. Tankar som normalt ses som negativa kan nämligen vara hjälpsamma för en del idrottare i vissa situationer. Då är det kanske inte så passande att kalla dem för negativa.

Om en automatisk tanke som hakar fast i en är besvärlig och ses om ohjälpsam kan det vara lockande att försöka göra om tanken till en hjälpsam tanke, eller till en positiv tanke. Men det kan vara svårt och risken är stor att man inte blir av med den ursprungliga ohjälpsamma tanken. Den finns kvar eller kommer igen och det resulterar i att man brottas väldigt mycket med tankarna i stället för att göra/fokusera på det man vill göra. Ofta sätter det här igång en sympaticusreaktion, man upplever ångest, spänner sig och stressar upp sig.

Istället för att brottas med tankarna är det bättre att släppa dem (haka loss från dem) och agera med till-beteenden (i värderad riktning) och fokusera på det som är hjälpsamt, till exempel att aktivt röra på fötterna och att få motståndaren att röra på sig eller genomföra sin pre-shot rutin.

För att släppa tankarna är det bra att se dem som just tankar. Det hjälper om du kan vara ok med att de kommer och om du kan acceptera att det känns jobbigt när du noterar dem. Låt tankarna finnas där, fokusera på nuet och agera på det sätt du vill. Här kan du läsa mer om hur du kan släppa tankarna: ”Haka loss från tankarna och känslorna”.

/Fredrik Weibull (idrottspsykologisk rådgivare och KBT-terapeut, steg 1)