Det är bra att vara uppmärksam på vilka automatiska tankar som kommer och hur de påverkar dig. Vi upplever nästan hela tiden tankar i olika former, till exempel verbala tankar och bilder. Dessa tankar påverkar oss mer eller mindre och på olika sätt, en del är hjälpsamma och andra är ohjälpsamma.
Hjärnan skickar dessa tankar för att ge oss information om vad som kan hända i framtiden och om möjliga problem och faror som kan dyka upp. Dessa tankar kommer som sagt automatiskt, det är inte vi som bestämmer vad vi ska tänka när det gäller de automatiska tankarna. Vi gör hela tiden automatiska tolkningar av de situationer vi befinner oss i. Ofta är vi inte riktigt medvetna om dessa tankar och tolkningar och det ökar risken att vi styrs av dem. Vi utgår från att tankarna är sanna och att tolkningarna är korrekta.
Upplever vi även starka känslor leder det ofta till att tankarna och tolkningarna färgas av dessa känslor samt att vi låser oss fast ännu hårdare i dem. Känner du dig orolig och rädd är risken större att du tolkar situationen som hotfull och skrämmande. Som en följd av det kanske du upplever automatiska tankar som: ”Jag kommer att förlora”, ”Det kommer inte att gå”, ”Det kommer bli jättejobbigt”.
Är vi mer uppmärksamma på vilka tankar vi upplever och vilka tolkningar vi gör har vi större möjlighet att haka loss från tankarna och ta fram alternativa och mer balanserade tolkningar. Det gör oss mer kognitivt flexibla. Ju mer vi tränar på att notera vad våra tankar säger och vilka automatiska tolkningar vi gör desto bättre blir vi på att tänka mer flexibelt, undvika tankefällor, inte stressa upp oss i onödan och agera med till-beteenden.
En blogg om idrottspsykologi 