automatiska tankar – En blogg om idrottspsykologi

Det är värdefullt att uppmärksamma vilka automatiska tankar som dyker upp och hur de påverkar dig. Vi upplever nästan hela tiden tankar i olika former, till exempel verbala tankar och bilder. Dessa tankar påverkar oss mer eller mindre och på olika sätt, en del är hjälpsamma och andra är ohjälpsamma.

Hjärnan skapar dessa tankar för att ge oss information om vad som kan hända i framtiden och om möjliga faror och problem som kan uppstå. Dessa tankar kommer som sagt automatiskt, det är inte vi som bestämmer vad vi ska tänka när det gäller de automatiska tankarna. Vi gör även automatiska tolkningar av de situationer vi befinner oss i och ofta är vi inte riktigt medvetna om dessa tankar och tolkningar och det ökar risken att vi styrs av dem. Vi utgår från att tankarna är sanna och att tolkningarna är korrekta.

Upplever vi även starka känslor leder det ofta till att tankarna och tolkningarna färgas av dessa känslor samt att vi låser oss fast ännu hårdare i dem. Känner du dig orolig och rädd är risken större att du tolkar situationen som hotfull och skrämmande. Som en följd av det kanske du upplever automatiska tankar som: ”Jag kommer att förlora”, ”Jag kommer att slå i vattnet”, ”Det kommer inte att gå”, ”Det kommer bli jättejobbigt”.

Är vi mer uppmärksamma på vilka tankar vi upplever och vilka tolkningar vi gör har vi större möjlighet att haka loss från tankarna och ta fram alternativa och mer balanserade tolkningar. Det gör oss mer kognitivt flexibla. Ju mer vi tränar på att notera vad våra tankar säger och vilka automatiska tolkningar vi gör desto bättre blir vi på att tänka mer flexibelt, undvika tankefällor, inte stressa upp oss i onödan och agera med till-beteenden.

Referenser
Furmark, T., Holmström, A., Sparthan, E., Carlbring, P., & Andersson, G. (2019). Social fobi – social ångest: effektiv hjälp med KBT. (3:e uppl.). Liber.

Harris, R. (2020). ACT helt enkelt: En introduktion till Acceptance and Commitment Therapy. Natur och Kultur.

/Fredrik Weibull (Idrottspsykologisk rådgivare och KBT-terapeut, steg 1)

april 7, 2026april 12, 2026 av Fredrik Weibull Etiketter: automatiska tankar Lämna en kommentar

Våra automatiska tankar är inte onda. Att vi upplever automatiska tankarna som förstör för oss betyder inte att vi är destruktiva eller att vår hjärna försöker sabotera för oss. Baserat på vad vi har varit med om, hur vi reagerar, vad vi har får mål och vad som händer i situationen skickar hjärnan ut automatiska tankar för att hjälpa oss. Ibland är dessa tankar hjälpsamma och ibland är de ohjälpsamma (även kallade negativa automatiska tankar; NAT) och det upp till oss att agera på det sätt som är bäst (med till-beteenden) oavsett vad tankarna säger.

Är vi dåliga för att vi inte agerar på ett bra sätt då? Nej, ibland kan det vara svårt att inte styras av ohjälpsamma tankar. Men det blir inte bättre av att vi trycker ned oss själva, tänker att tankarna inte får komma eller om vi blir arga på tankarna. Ett bättre förhållningssätt är att möta de automatiska tankarna och känslorna med värme, kärlek, förståelse och acceptans. Det kanske låter konstigt och flummigt, men försök vara öppen för det.

Om någon som försöker hjälpa dig ställer till det för dig så kan du ju bli irriterad och frustrerad men ändå acceptera det och förhålla dig till personen med värme och vänlighet. Det blir nog inte bättre än om du skäller ut personen och behandlar personen illa. Det skulle förmodligen ha en negativ effekt på er relation, du skulle agera med från-beteenden och du kanske skulle få dåligt samvete och må dåligt över det efteråt.

En del automatiska tankar kan vara fruktansvärt jobbiga att uppleva, men om du vet att det bara är tankar, att det bara är din hjärna som försöker hjälpa dig och du strävar efter att ha ett varmt, vänligt och accepterande förhållningssätt till tankarna blir det förmodligen lättare att ha distans till dem, de blir troligtvis inte lika klibbiga och besvärliga. De påverkar dig nog inte lika negativt, de kanske inte påverkar dig negativt alls. Du noterar tanken, låter den vara där och riktar fokus mot något meningsfullt, till exempel nästa utslag, eller att hålla en bra position på planen.

/Fredrik Weibull (idrottspsykologisk rådgivare och KBT-terapeut, steg 1