Har du varit med om att du har tänkt elaka tankar riktade mot dig själv? Till exempel ”Du är sämst” eller ”Du kan ju ingenting!”? I så fall är du inte ensam. Vi har alla sådana tankar då och då. Det är normalt och inte problematiskt.
Hjärnan försöker hjälpa oss att förutspå faror, saker som kan gå fel och vad som kommer att hända i framtiden. Hjärnan skickar automatiska tankar till oss med information som bygger på vad vi har varit med om, hur vi agerar och vilken situation vi befinner oss i (det är hjälpsamt att se på en del av hjärnan som vår säkerhetsavdelning). Ibland är informationen givande och ibland är den inte det.
Det finns en del saker som är viktiga att förstå när det gäller våra automatiska tankar. Något som är centralt är att de just är automatiska, det är inte vi som bestämmer om vi ska tänka dem eller inte. De bara kommer. Därför betyder det inte att du är elak mot dig själv när du har sådana tankar. Att sådana tankar kommer kan bero på att du verkligen inte vill vara dålig och/eller att du har gjort något som var mindre bra. Hjärnan kanske varnar dig för att det kan bli ännu sämre om du till exempel agerar på det sättet. Om det kommer tankar om att du är dålig behöver det inte heller betyda att du själv tycker att du är det. Du kan läsa mer om det här: ”Du tycker inte att du är värdelös bara för att du tänker att du är värdelös”.
Om du får en automatisk tanke som ”Jag är sämst, jag kan ju ingenting” och hakar på det genom att mer medvetet börja tänka på hur dålig du är, varför det är så, varför du förtjänar det och att det kommer fortsätta gå dåligt. Då börjar du agera taskigt mot dig själv. I det läget har du ett val att sluta vara taskig mot dig själv och istället stötta dig själv och/eller släppa tankarna och fokusera på vad som till exempel händer i omklädningsrummet eller på tennisbanan.
Det är hjälpsamt om du kan visa förståelse för att de negativa tankarna kommer. Det är bara din hjärna som vill hjälpa dig. Det är normalt och okej att ha negativa och ohjälpsamma tankar. Notera dem och låt dem vara. Visa dig själv förståelse för att tankarna kommer och att det kanske känns jobbigt. Rikta sedan uppmärksamheten mot något mer meningsfullt. Låt tankarna komma och gå. Om du känner att du har svårt att släppa tankarna (till exempel tanken ”Jag är dålig”) så prova att sätta ord på dem, till exempel ”Nu säger mina tankar att jag är dålig”, det kan hjälpa dig att haka loss från dem. Det kan i sin tur leda till att tankarna får lite mindre kraft och att du känner att du har större möjlighet att agera som du vill (i värderad riktning med till-beteenden). Du kan läsa mer om det här: ”Haka loss från tankarna och känslorna”.
/Fredrik Weibull (idrottspsykologisk rådgivare och KBT-terapeut, steg 1)
