Det kommer att gå dåligt ibland

Det kommer att gå dåligt ibland, det går inte att ändra på. Under vissa träningar och tävlingar kommer du att prestera sämre än vanligt. Ibland kan det handla om några kortare perioder under en tävling och ibland kan det handla om flera månader. Du kan som sagt inte undvika det men det du kan göra är att höja nivån på ”det dåliga”, skapa förutsättningar för att det ska ske mer sällan samt bli bättre på att hantera det och se till att göra det bättre så snabbt som möjligt.

En fotbollsspelare som märker att hon är ofokuserad och inte tror på sig själv efter de första tio minuterna kan arbeta med att acceptera situationen, hålla igång fötterna, förstärka det hon gör bra, titta upp och kommunicera med hennes medspelare på sättet de har kommit överens om.

Om du vill bli bättre på att hantera situationen när det går dåligt, och styra upp det så att du presterar så bra som möjligt, så är det viktigt att vara medveten om att det ibland kommer gå sämre än vanligt. Ibland:

får du en dålig start på tävlingen
känns saker lite ”off”
har du många tankar i huvudet och lite svårare att fokusera på rätt saker
har du lite sämre tajming
har du sämre träff
upplever du mer generell ångest
känns kroppen tyngre
reagerar du långsammare

Nedan presenterar vi saker som är bra är att ha med sig och göra när du presterar sämre än vanligt:

Acceptera att det inte känns så bra och att du inte har presterat bra.
Det är viktigt att du vet vad du ska göra och fokusera på när det inte känns bra. För en tennisspelare kan det till exempel handla om att arbeta med ett intensivt fotarbete, förenkla och spela aggressivt med marginal. För en ishockeyspelare kan det innebära att arbeta med hög intensitet i skridskoarbetet, gå in bestämt i närkamper och kommunicera mycket med lagkamraterna.
Fokusera på att göra det du ska så bra som möjligt (konkret och specifikt).
Uppmärksamma när du börjar fokusera på fel saker så att du inte blir än mer passiv, negativ och destruktiv i tankarna. Det resulterar ofta bara i fler ”dåliga” beteenden och en sämre prestation och det kan då bli svårare att orka/hinna ta tag i det på ett bra sätt innan tävlingen är över.
Ta med dig det du gör bra under träning/tävling.
Var medveten om att det kanske inte går lika bra som du vill och att det måste vara ok. Ju mer ok du är med det och ju hårdare du arbetar med att göra det du ska (det du kan påverka) ändå, desto bättre blir du på att hantera den nuvarande situationen och liknande framtida situationer.

/Fredrik Weibull och Mikael Wallsbeck (idrottspsykologiska rådgivare)