Självförtroendet är skört

Vad innebär det att ha en dålig dag? 

Hur ofta har du dåliga dagar? 

Hur ofta presterar du på topp?

Är det alltid roligt att tävla? 

Måste det alltid kännas bra? 

Att tävla är ofta jobbigt. Så kommer det vara och det går inte att komma ifrån det. Det är svårt att ha en go känsla när du missar en passning, blockering eller ett upplägg. Det gäller att hoppa upp på hästen igen och fortsätta kämpa, annars kanske du hamnar i en större svacka. Om du släpper misstaget, är närvarande i nästa moment och fortsätter göra ditt bästa kanske det till och med blir en bra träning/tävling tillslut (att det går dåligt under en träning/tävling behöver inte bara vara negativt, läs mer om det här). 

Det är viktigt att ha med dig att självförtroendet kan vara skört och att du kommer behöva arbeta hårt med det mentala för att ta dig igenom träning och tävling på ett bra sätt. Ett högt självförtroende är positivt att ha men det kommer att variera (plötsligt kan självförtroendet sjunka snabbt) och det viktigaste är att du arbetar med att fortsätta göra det du ska så bra som möjligt oavsett om ditt självförtroendet är högt eller lågt.

Foto av Philippe Oursel på Unsplash

Vänta inte på självförtroendet!

Kan du göra följande med ett lågt självförtroende?

  • Slå en bra backhand
  • Sätta ett straffkast i basket
  • Dribbla förbi en motståndare i innebandy
  • Slå ett bra bunkerslag
  • Kasta ett långt spjutkast
  • Genomföra en bra passning i bandy?
  • Slå en bra serve i bordtennis
  • Skjuta i krysset i ishockey
  • Göra en bra vändning i simning?

Ja det är absolut möjligt att göra sakerna ovan även om du har ett lågt självförtroende. Du kommer förmodligen göra dem bättre om du har högt självförtroende men det är svårt att fixa ett högt självförtroende på beställning. Det du däremot kan gör är att öka din förmåga att göra det du ska även om du har ett sviktande självförtroende.

Exempel:

Tennis
Arbeta med att acceptera att du är tight och slå forehanden på samma sätt som du gör i vanliga fall. Arbeta med ett aktivt fotarbete, möt bollen, ha vikten framåt, släpp loss och slå igenom ordentligt.

Ishockey
Håll i pucken fast det är läskigt och passa vid rätt tillfälle. Ha bra fart under skridskorna och blicken uppåt, framåt!

Bordtennis
Genomför din rutin inför matchen som vanligt. Lika lång inbollning, samma uppvärmning och mentala förberedelser. Gör det du vet fungerar när du har ett högt självförtroende.

Nedan är fler saker du kan göra för att bli bättre på att prestera bra när du har lågt självförtroende:

  • Ha förståelse för att du kanske inte presterar lika väl som vanligt, det måste vara ok att göra lite fler misstag. Acceptera dem så snabbt som möjligt och arbeta med att göra det du ska.
  • Arbeta med att ha ett bra och positivt kroppsspråk.
  • Var öppen för att självförtroendet plötsligt kan komma tillbaka och lika snabbt försvinna igen. Det viktiga är inte om du har självförtroende eller inte, det handlar snarare om att göra det du ska oavsett.
  • Ge dig själv god återhämtning.
  • Beröm dig själv efter bra prestationer.
  • Beröm dig själv för att du gjorde det du skulle även om det inte gick bra (t.ex. du vågade och slog till andraserven ordentligt och missade eller du sköt i rätt läge i slutsekunderna och bollen flög över ribban).

Vi skriver om idrottspsykologi och självförtroende, vi har även ett exempel hur man kan göra inom tennis, och därför passar det bra med en bild på tennisbanor..
Foto av Kakudmi på Unsplash