Sommaren är här. För många idrottare innebär det välbehövlig vila för att må bra och orka prestera under nästa säsong. Andra idrottare befinner sig mitt i säsongen och vilan mellan träningspass/tävlingar handlar om att samla kraft för att orka resterande del av säsongen.
Vad har du för strategier för mental återhämtning?
– Ligga på soffan
– Kolla på film/serier
– Vandra i naturen
– Lägga pussel
– Sticka
– Spela golf
– Upptäcka en ny stad
– Vindsurfa
– Paddla kanot
– Åka vattenskidor
– Läsa böcker
– Lyssna på ljudböcker
– Lyssna på musik
– Umgås med vänner
Ovan nämner vi några exempel på aktiviteter som kan hjälpa dig att återhämta dig mentalt. Det är viktigt att förstå att en film kan vara återhämtande för vissa men inte för alla och det kan vara återhämtande ibland men inte alltid. På samma sätt kan vindsurfing vara skönt för vissa idrottare och stressande andra (de kanske hellre sitter still och läser en bok).
Tiden är begränsad för oss alla och därmed har vi även begränsat med tid för återhämtning. Det gör att vi behöver prioritera de aktiviteter som ger oss mest återhämtning. Om du är en fotbollsspelare kan det innebära att helt koppla bort fotbollen och inte prata en massa fotboll med föräldrar/kompisar och att inte följa andra fotbollsmatcher under ledigheten. Det kan även innebära att prioritera vandringen som du vet kommer få ner dig i varv och välja bort kompisens landställe eftersom du vet att det kommer att stressa upp dig.
Det kan vara svåra val men det är dina val och det är du som vet vad som ger dig bäst återhämtning. Våga prioritera på ett bra sätt och ge dig själv bäst förutsättningar för att ladda batterierna inför kommande utmaningar!
/Fredrik och Mikael (idrottspsykologiska rådgivare)
Foto av Ester Tuttle på Unsplash
En blogg om idrottspsykologi 