Många tennisspelare tycker att det kan vara svårt att vinna breakbollar och gamebollar. Det kan finnas flera olika anledningar till det. Men det är inte heller konstigt, poängen vid en breakboll får till exempel större direkta konsekvenser än andra poäng, till exempel vid ställningen 15-15. Du har möjlighet att vinna gamet, att bryta motspelarens serve, att kanske vinna setet eller matchen. Många blir tightare och mer nervösa, en del blir då mer försiktiga och kanske undviker vissa slag och håller igenom för mycket. Andra tennisspelare överslår och slår hoppas-slag. Vissa spelare övertänker och gör det för komplicerat.
En nyckel är att anamma perspektivet att det är ok att göra misstag, för det är ok. Det är inte kul men det är viktigt att det är tillåtet. Det är även ok att förlora poängen. Ju mer ok du kan vara med det när du har gameboll/breakboll desto bättre. Ju mer ok du är med att sedan förlora matchen desto bättre. Arbeta med att acceptera de möjligheterna. Då är det större chans att du kan slappna av och spela ut och då kan du fokusera mer på att göra det du ska istället för att oroa dig för att missa. Här är ett bra golfexempel på det: ”Det är ok att slå bollen i vattnet”.
Generellt sett är det bra att inte spela på ett speciellt sätt när det är gameboll/breakboll (alltså jämfört med hur du spelar under övriga poäng). Du ska spela på det sätt du ska spela generellt sett, du vill ju ha så stor chans som möjligt att vinna alla poäng du spelar. Håll dig till din game plan. Om du vill göra något för att öka chanserna att vinna poängen så var noggrann, var närvarande, släpp verkligen alla andra tankar/känslor, acceptera alla jobbiga tankar/känslor, slappna av, var modig och spela ut.
Förenkla. Gör inte något för att det ska vara snyggt eller för sakens skull. Krångla inte till det. Håll inte igen och undvik samtidigt hoppas-slag.
Något som är bra att göra under träningar är att ibland välja en vanlig poäng under ett vanligt poängspel och tänk att det är en breakboll eller setboll. Föreställ dig att det är det, lev dig in i det. Spela sedan som du skulle spela om det var det. Träna på att spela ditt spel, det spel du skulle vilja spela i sådana situationer.
Att föreställa dig att du spelar en breakboll i en match gör ju självklart inte att det kommer att kännas och vara som det hade varit på en riktigt tennismatch. Det är verkligen inte samma situation men. Men det är nog betydligt mycket närmare det än när du bara spelar en vanlig poäng under en vanlig spelövning under en vanlig träning. Det kan vara jobbigt att spela på det sättet på träning, för då plötsligt gäller det lite mer. Du behöver vara mer närvarande och fokuserad. Du kanske behöver anstränga dig mer för att haka loss från tankar och känslor och för att arbeta med den intensitet i fotarbetet som krävs för att spela på topp. Och det känns nog lite mer (gör lite mer ont) när du förlorar en sådan poäng. Och då kan det vara lätt att hitta ursäkter, att försöka förminska det, osv. Men det kommer att vara samma läge under en match, och då är det på riktigt. Så för att bli bra på att göra det när det är på riktigt, under en match, skapa fler sådana situationer under träningar. Och det får kännas jobbigt när du förlorar poängen, men du behöver inte göra det större än vad det är. Men det är ok att det känns jobbigt, du ansträngde dig för att vinna poängen, du satsade. Jättebra, gör du det blir du bättre på att spela sådana poäng, Acceptera att du förlorade, acceptera att det känns jobbigt. Tänk hur du kan göra det bättre och ge dig själv beröm för bra prestationer och bra beteenden (till-beteenden).
När du har en breakboll i en match så lita på din förmåga och ditt spel. Har du besvärliga tankar/känslor haka loss från dem och slappna av.). Håll dig till din gameplan. Förenkla och spela ut. Förlorade du poängen så acceptera det och ge dig själv beröm för att du spelade ditt spel och vågade. Du var modig. Träna på att bli bättre och bättre på att spela dessa viktiga poäng. Då kommer du vinna fler av dem.
/Fredrik Weibull (idrottspsykologisk rådgivare och KBT-terapeut, steg 1)
—–
Vill du bli en bättre på mental träning och tennispsykologi? Då rekommenderar jag det här inlägget: ”Träna mentalt och prestera bättre på tennisbanan”
En blogg om idrottspsykologi 