Att trots störande moment ha förmågan att fokusera på uppgiften utgör en del av mental tuffhet.
Ett exempel är Oksana som spelar rollerderby. Hon börjat matchen bra och är närvarande. Sedan får hon ont i ena tummen och hennes fokus riktas då mot smärtan i tummen. Hur känns den? Kan hon fortsätta?
Det är naturligt att vi uppmärksammar någonting som gör ont och att hjärnan hoppar mellan en massa tankar relaterade till det som hänt. Det vi kan träna på är att förbättra förmågan att återigen fokusera på uppgiften, som hos Oksana innebär att spela rollerderby, ligga tätt på motståndarna och följa spelplanen.
Här är några exempel på hur du kan arbeta med mental träning för att bli bättre på att refokusera:
- Träna på att vara närvarande när du läser en bok och att refokusera så snabbt som möjligt när tankarna vandrar i väg.
- Försök genomföra träningen och övningarna så bra som möjligt trots att du oroar dig över morgondagens tävling.
- Sätt dig bredvid en störande fläkt och försök studera eller jobba. Arbeta med att fokusera på uppgiften trots det störande ljudet.
- Fokusera på din andning och när andra tankar dyker upp accepterar du dem och refokuserar på andningen så snabbt som möjligt.
- Du kan be en kompis i föreningen att rubba dina rutiner i en vecka. Att hen ser till att du missar vissa viktiga aspekter i dina förberedelser. För att träna upp din förmåga att hantera förändring samt träna på att återigen fokusera på uppgiften.
- Stör varandra medvetet i olika moment under träningen och träna på att refokusera möjligt när det händer.
/Fredrik och Mikael (idrottspsykologiska rådgivare)
En blogg om idrottspsykologi 