Idrottsmiljön är på många sätt påfrestande med olika krav och ständiga utmaningar. Vissa dagar kan vara väldigt stimulerande och roliga medan andra dagar kan upplevas riktigt tunga. Under träningar när utmaningarna känns överväldigande finns det en risk att man tappar suget eller upplever frustration.
Idrottare skiljer sig åt och vissa är bättre på att hantera sin frustration än andra. Samtidigt är det möjligt att utveckla sin förmåga att hantera frustration och det är viktigt att träna på det.
Här följer några tips till dig som har problem med att hantera din frustration och ofta blir för arg och skriker, slåss eller beter dig på något annat opassligt sätt i samband med träningar:
- Identifiera varför du blev så arg. Vad triggade dig?
- Hur har din dag varit? Kan något innan träningen ha påverkat dig (kost, sömn, brist på återhämtning, relationer, skola, arbete)?
- Ta en paus när du upplever att du är på väg att tappa kontrollen. Eller när du märker att du är på väg åt det hållet. Det kan räcka med några djupa andetag andetag, påminna dig själv om att ha lite distans till det som sker, att ordna med utrustningen eller dricka vatten.
Det är viktigt att både arbeta förbyggande och i stunden. Det går inte alltid att ta en paus när du känner att du är på väg att tappa det men om du har möjlighet (och har problem med humöret) är det bra och viktigt att göra det. Det kan vara ett bra sätt att lära dig hantera dina känslor och varje gång du lyckas undvika ett utbrott, eller kan avbryta ett tidigare eller snabbare än vanligt, så utvecklar du din förmåga att hantera din frustration.
/Fredrik och Mikael (idrottspsykologiska rådgivare)
En blogg om idrottspsykologi 