Det är tufft att tävla. Det är intensivt och ansträngande, och det är vanligt att uppleva mycket prestationsångest, rädsla, besvikelse, tvivel och frustration. Ett hjälpsamt perspektiv när man kämpar och försöker prestera är att tankar och känslor faktiskt är hjärnans sätt att försöka hjälpa oss (läs mer om det här: hjärnan är vår säkerhetsavdelning). Det är inte något vi bara utsätts för på grund ut av att livet är orättvist eller för att någon försöker vara taskig mot oss genom att försöka hindra oss eller straffa oss.
Som elitidrottare kan vi bli bättre på att hjälpa hjärnan att hjälpa oss. Det kan vi bland annat göra genom att agera på det sätt vi vill, med till-beteenden, rikta fokus dit det gör mest nytta i stunden och genom att ha ett hjälpsamt och stöttande förhållningssätt till oss själva. En annan viktig sak vi kan arbeta med när vi till exempel tränar och tävlar är att lyssna på våra känslor.
Att lyssna på våra känslor innebär att vi känner efter och noterar vad vi upplever, vad tankarna säger och vad hjärnan och kroppen försöker förmedla till oss. En del av oss är bättre på att lyssna på känslor än andra och det är något man utvecklar med träning. Det är därför bra att arbeta med det till vardags, både i samband med träningar och tävlingar men även i livet utanför idrotten. Lyssna. Vad lägger du märke till? Pressa dig inte. Var nyfiken och låt det som kommer komma.
En bra strategi för att identifiera vilka känslor du upplever är att använda dig av den tredelade modellen för känslor. Notera vad tankarna säger, vilka ledtrådar du upplever i kroppen och hur du vill agera, vad känslorna vill att du ska göra. Genom att utforska de dimensionerna kan det bli tydligare vilka känslor du upplever och vad de vill förmedla.
Det finns många anledningar till varför det är viktigt att lyssna på våra känslor, de ger oss bland annat viktig information om våra behov. Tänk dig att hjärnan försöker varna oss för något och vi ignorerar det, trycker bort det. Då kommer hjärnan förmodligen inte att släppa det utan snarare dra upp volymen ännu högre och fortsätta försöka få fram budskapet om det ”farliga”.
Om vi är mitt uppe i en poäng och under en tennismatch och är mitt uppe i att spela blir det svårare att lyssna på våra känslor och rikta fokus mot det. Då handlar det snarare om att vara närvarande i nuet och rikta fokus på att spela vår tennis. Vi kan fortfarande fastna i tankar/känslor och då är det viktiga att vara ok med de upplevelserna, återfokusera på det som är viktigt och på att agera som den idrottare vi vill vara.
/Fredrik Weibull (idrottspsykologisk rådgivare och KBT-terapeut, steg 1)
En blogg om idrottspsykologi 