1. Det är okej att förlora
Se om du kan känna att det är okej att förlora matchen, eller åtminstone sträva efter att bli mer okej med det. Du kommer fortfarande att göra allt du kan för att spela så bra som möjligt och vinna. Om det känns okej att förlora blir det också mer okej att missa. Då blir det lättare att fokusera på att spela din tennis. Sträva efter att göra vad du ska för att vinna matchen i stället för att försöka undvika att förlora den.
2. Vad vill du få ut av matchen förutom att vinna och prestera bra?
Se om du kan komma på något du vill utveckla under matchen. Finns det något du vill bli bättre på att göra under matcher? Ta fram några konkreta saker och fokusera på att göra det under matchen.
Om du gör dessa saker under matchen utvecklas du, du blir bättre på det (även om det inte syns i matchen). Om du förlorar har du fått ut något av matchen, du har utvecklats. Det är okej om du är besviken efter matchen, men ge också dig själv beröm för att du arbetade med det du hade bestämt dig för att träna på.
3. Sträva efter att spela din tennis
Det bästa du kan göra är att spela din tennis så mycket som möjligt. Då blir det roligare, då utvecklas du mer och du ger dig själv bättre förutsättningarna att vinna matchen. För att kunna spela din tennis behöver det vara okej att missa. Ge också dig själv beröm när du gör rätt saker, även om du missar eller förlorar poängen. Sträva efter att mer och mer spela på det sätt du vill, slå igenom mer, lita på slagen mer, slappna av mer och spela ut.
4. Hjälp dig själv under matchen
Det kan vara tufft, jobbigt och svårt att spela en tennismatch. Så stötta och hjälp dig själv så mycket som möjligt. Stötta dig själv på samma sätt som du hade stöttat en dubbelpartner. Visa dig själv förståelse och värme. Acceptera misstag, ge dig själv beröm när du gör bra saker och fortsätt göra ditt bästa. Se om du kan ha kul när du spelar också, du gillar ju tennis.
5. Låt de besvärliga känslorna och tankarna finnas där
Du kommer förmodligen uppleva reaktioner, irritation, frustration och nervositet. Det är okej, det är din hjärna som försöker hjälpa dig. Notera när du brottas med jobbiga tankar och känslor, acceptera att de finns där, låt dem komma och gå och rikta sedan fokus mot din tennis, nuet och det du ska göra.
Lycka till!
Fredrik Weibull (idrottspsykologisk rådgivare och KBT-terapeut, steg 1)
En blogg om idrottspsykologi 