Ta med dig anteckningar som du tittar på under sidbyten

Under en tennismatch finns det inte så mycket tid att tänka mellan poäng eller under sidbyten. Spelet är intensivt och mellan poäng har man ofta fullt upp att hantera tankar, känslor och fysisk ansträngning. Innan nästa serve/retur är det hjälpsamt att samla ihop sig och förbereda sig på ett bra sätt. Det är bra att slå på (läs mer om att slå av och slå på här) och att ha fullt fokus på hjälpsamma saker innan nästa serve/retur. 

Det är lätt att tappa bort sig i tävlingshetsen (fastna i jobbiga tankar) och risken att fly från saker ökar. Det ökar risken att en tennisspelare använder något som kallas från-beteenden. Med det menas att spelaren agerar på ett sätt som inte fungerar så bra, att hen inte agerar på det sätt hen vill på tennisbanan (t.ex. backar bak och håller igen slagen samt säger massa fula ord, klagar och hänger med huvudet när det går dåligt). Det är mer fördelaktigt för spelaren att använda sig av till-beteenden. Det vill säga beteenden som är hjälpsamma och utgår från spelarens värden. När man gör till-beteenden agerar man som den person man vill vara, den tennisspelare man vill vara. 

Ett knep du kan använda för att oftare använda till-beteenden under tennismatcher
För att hjälpa dig själv att hantera situationen på ett bra sätt och att öka chansen att du håller dig till din taktiska plan och gör hjälpsamma saker fast du är rädd, har prestationsångest och är trött är det bra att ta med dig anteckningar som du kan läsa under sidbyten. Det är bra att skriva några punkter som hjälper dig att hitta tillbaka till det du vill få ut av matchen och att fokusera på det du ska göra. 

  • Din game plan (konkreta beteenden)
  • Vad du vill få ut av matchen förutom att vinna (det vill säga det du vill utveckla, de färdigheter du vill förbättra)
  • Vad du ska konkret ska göra för att utvecklas (tydliga och specifika beteenden)

Det är fördelaktigt att göra det så enkelt och tydligt som möjligt och att inkludera det viktigaste på en sida. Det förenklar om du skriver på ett liknande sätt varje gån och har samma struktur på sidan. Detta hjälper dig så att du snabbt kan titta på dina anteckningar och förstå hur du har tänkt och med enkelhet kan påminna dig själv och ta till dig av det du har skrivit. 

/Fredrik Weibull (idrottspsykologisk rådgivare)

Foto av Markus Spiske på Unsplash