jämförelse – En blogg om idrottspsykologi

Jämför du dig med andra?

”Bra, jag gick till kvarten den här gången men Anton vann så klart hela tävlingen”

”Ja, jag slår längre med driven nu men Mackan slår fortfarande mycket längre än mig”

”Det gick mycket bättre för Linnea i dag på träningen, igen!”

Det är normalt och mänskligt att jämföra sig själv med andra. Det är i många fall bra, hjälpsamt och givande att göra det. Det kan även vara problematiskt och ha negativa effekter. Många av oss jämför för oss själva med andra för ofta och gör det på ett sätt som inte är hjälpsamt.

Om du vill jämföra dig mindre ofta med dina träningskompisar är det bra att träna på det. När du kommer på dig själv med att jämföra dig med dina träningskompisar på träningen så notera det, släpp de tankarna och fokusera på något annat som är givande eller på att bara vara närvarande i nuet, se dig till exempel omkring (det hjälper dig att komma till nuet).

För att uppmärksamma nuet kan du använda dina sinnen, lägga märke till vad du doftar, vilka ljud du hör eller hur vinden känns i ditt ansikte. Du kan titta på något och lägga märke till detaljerna eller med din inre röst (alltså tänka det) säga vad du ser runt omkring dig (till exempel linjer, nät, läktare, moln, bollar, domarstol, tennisracket).

Något annat du kan göra för att haka loss från tankarna när du noterar du att du jämför är att sätta ord på det (sätt ord på vad temat är för dina tankar), till exempel ”jämförelsetankar”, acceptera de jobbiga känslorna du känner och fokusera på att till exempel förbereda dig för nästa höjdhopp/nästa poäng eller rikta fokus på nuet.

Genom att på träningarna aktivt arbeta med att jämföra dig själv mindre med de andra idrottarna kommer det förmodligen leda till att du faktiskt kommer att jämföra dig själv mindre ofta, det blir inte en lika stor grej. Du kommer inte att tänka på det lika ofta. Det kommer även att bli lättare att släppa de tankarna när de kommer och då istället rikta uppmärksamheten mot något mer givande.

Om du vill jämföra dig med någon annan och du upplever att det hjälper dig så gör det, ibland kan det vara givande. Men du kan inte ha kakan och samtidigt äta kakan, det kommer således inte bli så bra om du inte vill jämföra dig med andra när det går dåligt samtidigt som du jämför dig med andra när det går bra. Det kommer förmodligen leda till att du jämför dig själv med andra för ofta igen, att du får mindre kontroll över var du riktar din uppmärksamhet, och att du upplever det som en dålig och jobbig företeelse.

Träna på att vara mer ok att din uppmärksamhet riktas mot jämförelser och träna på att rikta din uppmärksamhet mot något som är mer givande. Det bra att acceptera att tankarna går mot jämförelser, ju mer ok du är med det desto bättre. Välj bara att uppmärksamma något annat istället. Du kanske upplever frustration och besvikelse, det är också ok. Låt de känslorna vara där och rikta ditt fokus mot något annat.

Lycka till!
/Fredrik Weibull (idrottspsykologisk rådgivare och KBT-terapeut, steg 1)

maj 29, 2025maj 30, 2025 av Fredrik Weibull Etiketter: jämför mig med andra, jämförelse, närvarande i nuet Lämna en kommentar

De jämför sig för mycket med varandra

Upplever du att idrottarna du tränar jämför sig för mycket med varandra? Det är vanligt och det är problematiskt. Det kan påverka idrottarnas självförtroende, självkänsla och motivation negativt. Det kan även leda till att de mår dåligt och att de inte uppmärksammar hur mycket de utvecklas.

Det är naturligt och det kan vara bra att jämföra sig själv med andra. Ibland kan det dock bli för mycket och jämförandet kan ske på ett negativt sätt. Därför vill vi att idrottarnas fokus ska ligga på utveckling och att de ska utgå från sig själva så mycket som möjligt.

Det är svårt att få idrottarna att jämföra sig med varandra mindre och på ett bättre sätt. Här är därför några förslag på vad du kan göra som tränare, för att skapa ett bättre klimat på träningar/tävlingar och i idrottsföreningen:

Prata om vikten av att utgå från sig själv. Det kan hjälpa idrottarna om du berättar varför det är bäst att först och främst utgå från sig själv när man analyserar sin utveckling. Det är även bra att prata med dem om möjlig problematik med att jämföra sig med andra.

Ge idrottarna möjlighet att prata med varandra om hur de jämför sig med andra, hur det känns att göra det, möjlig problematik kopplad till det och hur de skulle kunna agera annorlunda. Kan de hjälpas åt på något sätt?

Det är viktigt att lyfta det här i idrottsföreningen och ha en dialog med föräldrarna. Att regelbundet diskutera utmaningar och strategier med de andra tränarna leder förmodligen till att ni kommer hantera utmaningen på ett bättre sätt. Om alla i idrottsföreningen inklusive föräldrarna hjälper till och arbetar i samma riktning kommer arbetet att underlättas.

Utbilda idrottarna i vad prestationsmål och processmål är, hjälp dem träna på att sätta upp egna målsättningar och hur de kan arbeta med att följa upp och utvärdera deras arbete. Om möjligt är det bra att ha regelbundna utvecklingssamtal med idrottarna där ni pratar om hur det går för dem, där ni utvärderar arbetet samt justerar och sätter nya mål.

Lägg mycket fokus på idrottarnas utveckling när du ger feedback. Om du ger korrigerande feedback och de sedan gör framsteg med det de skulle arbeta med är det viktigt att uppmärksamma det och berätta det för dem.

Här är lite tips till idrottarna hur de kan jämföra sig mer sällan och på ett bättre sätt.

/Fredrik och Mikael (idrottspsykologiska rådgivare)

februari 19, 2021januari 17, 2022 av Fredrik Weibull Etiketter: jämför sig för mycket med varandra, jämförelse, Ledarskap, Tränare, utgå från sig själv Lämna en kommentar

Jämförelse och ångest

Är det alltid negativt att jämföra sig själv med andra idrottare?

När du jämför dig med någon så jämför du dig oftast med någon som är bättre än vad du själv är. Det kan vara någon som till exempel har bättre en golfsving, forehand, kondition eller benstyrka. När du jämför dig via till exempel sociala medier (som det förövrigt är förförande lätta att jämföra sig på) studerar du troligtvis hur bra vissa har de, hur snygga de är, vilka fina saker de har, vad de har vunnit och hur framgångsrika de är. Vad skapar det för känsla? För många skapar det ångest och avundsjuka vilket i värsta fall leder det till att man till slut lägger av med sin idrott för att man inte längre tror på sin egen förmåga. För vissa väcker ångesten en energi och skapar en drivkraft att ”en dag ska jag springa lika snabbt!”. Det beror på dig som person, dina tidigare erfarenheter, hur du tolkar situationen och hur du hanterar dina känslor. Du kan i situationen ställa dig frågan hur du använda dig av ångesten som drivkraft för att hjälpa dig framåt, utvecklas och bli bättre på det du gör. Det kan även vara givande att studera hur andra som är bättre än dig på vissa saker agerar och hanterar olika situationer.

På liknande sätt kan du se på begreppet konkurrent. Vad kan du lära dig av konkurrenten som presterar bättre än vad du gör? Har hen bättre teknik? Hur tränar hen mentalt? Istället för att du ska dra ner dig själv och/eller bli för nervös på grund av konkurrenter kan du se det på ett logiskt och konstruktivt sätt. Din värsta konkurrent kan vara den du lär dig mest av.

Vi förstår om det kan kännas lite förvirrande just nu, det vi menar är att för många använder konkurrenter och jämförelse på fel sätt. Antingen jämför de sig med de som är för bra, eller så får ångesten för stort utrymme och påverkar dem negativt.

Hur gör du?

Det du ska vara medveten om är att det troligtvis skapar obehagskänslor vid jämförelser, därför ska du vara noggrann med hur mycket du jämför dig. För även om du hantera det på ”rätt” sätt kan det ta energi och du får inte glömma bort dig själv, din förmåga och dina styrkor som vi skrev om i det förra inlägget: ”Våga tro på din förmåga! Vem ska annars göra det?”

/Mikael och Fredrik (idrottspsykologiska rådgivare)

Foto av Scott Webb på Unsplash

oktober 1, 2013september 2, 2025 av Fredrik Weibull Etiketter: Ångest, Idrott, jämföra, jämförelse, Utvecklas Lämna en kommentar