Andningsövning

Välj hur länge du vill genomföra övningen, till exempel 2, 5 eller 10 minuter.

Under övningen ska du arbeta med att ta djupa och långsamma andetag. Om du kan är det bra att göra så att magen åker ut när du andas in och att den åker in när du andas ut. Det är inte alla som kan andas på det här sättet att magen åker ut när du andas in. Om det är svårt så kan du antingen träna på att andas på det sättet under övningen eller så kan du andas på det sätt du tycker är bäst och som passar dig). Arbeta med att fokusera på din andning under övningen. Fokusera på att andas långsamt och lägg märke till hur det känns i kroppen när du andas ut och in. Notera att du slappnar av i kroppen när du andas ut.

Om du märker att tankarna far iväg och du tänker på något annat (t.ex. hur lång tid det är kvar, att du hör något ljud eller tankar på vad du ska äta till middag) så notera det och för sedan tillbaka tankarna till din andning. Döm eller värdera inte dina tankar utan arbeta med att acceptera dem och fokusera igen på din andning.

Sätt till exempel alarmet på din klocka och genomför övningen till det att alarmet ringer.

Det här är en övning som du kan genomföra när det passar under dagen för att få en mental paus eller träna ditt fokus och att vara närvarande i nuet. Du kan självklart variera övningen på olika sätt och du behöver inte använda dig av något alarm.

/Fredrik Weibull och Mikael Wallsbeck (idrottspsykologiska rådgivare)