Tacka för stödet

Vi påverkas väldigt mycket av vår omgivning, både negativt och positivt. Det gäller även inom idrotten. Kritik, irritation och utfrysning från lagkamrater kan få idrottare att uppleva ångest, må dåligt, bli stressade och underprestera. Samtidigt kan idrottare, genom positiv feedback, peppning och stöttning, hjälpa varandra att fortsätta kämpa, fokusera på rätt saker, hantera utmaningar och tro mer på sig själva. Därför är det viktigt att idrottare i laget/träningsgruppen aktivt arbetar med att hjälpa varandra i samband med träningar och tävlingar oavsett om det är en lagidrott eller en individuell idrott. 

Jesper är besviken på sig själv efter att ha presterat dåligt på fotbollsplanen de senaste 10 minuterna. Han hänger med huvudet och kämpar inte lika mycket som han brukar. Ahmed ger honom en klapp på axeln och säger ”Det är lugnt Jeppe! Kom igen! Nu grejer vi det här!” Den lugnande kommentaren och peppen från Ahmed hjälper Jesper att släppa de dåliga prestationerna. Han inser att han fortfarande kan påverka matchen här och nu. Han sträcker på sig, fokuserar på nästa aktion och gör sitt bästa

Om det är någon som är bra på att peppa er andra, som ger positiv feedback och som hjälper er på olika sätt så är det viktigt att tacka den personen. Berätta regelbundet att du uppskattar personens stöd, att det är värdefullt och att det hjälper dig. 

En del idrottare är duktiga på att stötta, peppa och ge feedback. Om någon som ger mycket knappt får något tillbaka finns det en risk att hen slutar hjälpa de andra i laget/gruppen och istället fokuserar mer på sig själv. Genom att ge positiv feedback till de som är bra på att hjälpa andra ökar sannolikheten att de fortsätter med sina positiva beteenden. En positiv sidoeffekt för dig är att det känns bra att visa uppskattning och ge positiv feedback till andra.  

/Redaktionen

Foto av Markus Spiske på Unsplash

Hur stöttar du dina tränarkollegor?

Tränaryrket är krävande. Ansvaret är stort, det förväntas att tränare ska vara kunniga inom många olika områden, arbetstiderna kan vara utmanande (ofta kvällar och helger) och det ställs höga krav från många olika håll (t.ex. föreningen, föräldrar och idrottare).

Eftersom det är ett krävande yrke är det viktigt att tränare stöttar och hjälper varandra. Det är bra och viktigt att samarbeta med tränare från andra lag/grupper och inom andra idrotter men först och främst är det viktigt att tränare för samma lag/grupp/individer hjälper varandra.

Har ni strukturer som hjälper er att stötta varandra? Har ni regelbundna möten då ni stämmer av hur det går? Stämmer ni också av hur ni mår? Stämmer ni av hur ni kan hjälpa varandra på ett bättre sätt?

Det är bra att ge varandra feedback. Det kräver jobb och risken är tyvärr stor att man slutar med det efter ett tag. Det är dock värt att fortsätta arbetet, dels för allas utveckling och dels för motivation och välmående. Fokus bör ligga på positiv feedback. Hjälp varandra att ta med det ni gör bra, hitta beteenden och arbetssätt som funkar, förstärk dem och stärk varandra.

Har ni avstämningar innan och efter träningspass/tävlingar? Ett snack innan träningspass kan hjälpa er att släppa annat, vara närvarande, komma in med rätt energi och fokusera på rätt saker.

Avsluta gärna dagen med ett kort snack med varandra. Hur upplevde ni träningen/tävlingen? Vad gjorde ni bra? Finns det några korrigeringar ni vill göra? Huvudfokus bör ligga på det ni gjorde bra och att få ventilera om sina upplevelser. Det är viktigt att arbeta med att lyssna på ett bra sätt.

Testa!

Vad innebär det att vara snäll mot sig själv i ett idrottssammanhang?

”Det är viktigt att du är snäll mot dig själv när du idrottar!”

Vara snäll? Vad innebär det? Att man ska ta det lugnt och inte anstränga sig för mycket?

Nej, det behöver det absolut inte innebära.

Att vara snäll mot dig själv i ett idrottssammanhang betyder att du ska bry dig om dig själv. Behandla dig själv på ett juste sätt och hjälpa dig själv.

Om du är friidrottare och har som mål att slå det svenska rekordet på 100 meter (10.18 för män och 11.16 för kvinnor) behöver du träna stenhårt och ta ut dig själv något enormt. Du kommer uppleva extrem mjölksyra otaliga gånger och du kommer att behöva pressa dig själv hårdare än vad du trodde var möjligt.

Om det är något som du verkligen vill uppnå och om det känns meningsfullt för dig är det snällt att göra ditt bästa för att göra det som krävs för att du ska nå ditt mål. Är det ett tufft mål är det extra viktigt att verkligen ge dig själv god återhämtning mellan träningar och tävlingar. Att du verkligen kopplar bort träning och tävling när du inte idrottar och att du även hittar på andra saker.

Under träning och tävling är det viktigt att du inte trycker ned dig själv när det går dåligt. Det är viktigt att inte älta misstag, berätta hur dålig du är och kalla dig själv elaka saker. Om du vill vara snäll mot dig själv när du idrottar så hjälp dig själv att göra ditt bästa. Arbeta med att acceptera misstag och ta med dig det du gör bra. Stötta, beröm, hjälp och peppa dig själv.

Foto av Hermes Rivera på Unsplash