Etikett: snäll mot sig själv

Visa dig själv respekt

De flesta idrottarna förstår att det är dumt att vara taskig mot en kompis. Ifall man är taskig mot kompisen kanske hen inte vill umgås med en längre (det är nog inte heller en sådan vän och människa man vill vara). Men många idrottare upplever att det inte händer så mycket om man är taskig mot sig själv, ”jag kan ta det”. En del idrottare tror även att de behöver vara hårda, kanske till och med elaka, mot sig själva ibland. De tror att de måste vara på det sättet ibland för att skärpa sig, för att de ska kämpa och för att de inte ska fortsätta göra misstag.

Det är aldrig bra att vara taskig mot sig själv. Ja, visst det kan hjälpa en ibland. Det kanske får en att skärpa sig. Men det finns bättre sätt att göra det på. Och det finns väldigt många baksidor av att vara taskig mot sig själv. Det kan göra att man blir mer frustrerad och arg och fokuserar på fel saker. Det kan leda till att man blir mer rädd för att göra fel och därmed spänner sig mer och upplever mer prestationsångest. Det kan resultera i att man håller igen och även att man gör fler misstag. Det kan också leda till sämre stämning i gruppen/laget och att även lagkamrater börjar sätta käppar i hjulen för sig själva.

Det kan vara svårt att vara snäll mot sig själv, att hjälpa sig själv. Men det är viktigt och det är värt det. Ibland kanske man inte lyckas (det går inte att undvika taskiga tankar och känslor av att man är besviken på sig själv) men det viktigaste är att man arbetar med det (inte med att undvika tankarna och känslorna utan att vara mer snäll mot sig själv). Att man påminner sig om det och att man strävar efter att vara schysst mot sig själv. Att man strävar efter att vara en bra kompis mot sig själv.

Visa dig själv respekt.

/Fredrik Weibull (idrottspsykologisk rådgivare, KBT-terapeut, steg 1)

Foto av Serghei Trofimov på Unsplash
av Etiketter: , , , Lämna en kommentar

Hur agerar du när du själv presterar dåligt och gör misstag? 

Många människor är alldeles för taskiga mot sig själva, de trycker ner sig själva och behandlar sig själva illa. Det är inte hjälpsamt, speciellt inte i ett längre perspektiv. Det kan till och med vara väldigt destruktivt och påverka dem på negativa sätt.

Det är dock viktigt att komma ihåg att vi alla kan bli arga och irriterade på oss själva. Vi alla kan ha tankar om att vi är dåliga, odugliga och värdelösa. Det är inte fel, snarare väldigt normalt och mänskligt att ha negativa tankar och känslor om oss själva. Men det är skillnad på (1) att notera de tankarna, släppa dem (haka loss från dem) och gå vidare och (2) att styras av dem (på ett negativt sätt), älta dem, trycka ner sig själv och behandla sig själv illa.

Som föräldrar kan vi hjälpa våra barn att bli snällare mot sig själva och att hjälpa sig själva. Och en sak vi kan göra för att hjälpa våra barn med det är att arbeta med att vara snällare mot oss själva. Barn påverkas mycket av hur vi hanterar situationer och hur vi agerar. Så det kan ha stor betydelse för dem om vi verkligen arbetar med att vara snällare mot oss själva. Det kan leda till att vi agerar bättre mot dem men framförallt att vi föregår med ett gott exempel. Genom att arbeta med oss själva kan vi även få en bättre förståelse för hur utmanande det kan vara att arbeta med sig själv och vi kan få en bättre förståelse för fördelarna med det. Det kan även leda till värdefulla insikter i hur vi mer explicit kan hjälpa våra barn att hantera deras tankar och känslor och navigera mellan förväntningar, krav och rädslor.

Något du kan tänka på som förälder är att anstränga dig med att hjälpa dig själv bättre när du ska prestera och tänka på hur du agerar och uttrycker dig. Uttrycker du stark besvikelse när något går dåligt? Visar du att det inte är ok att prestera dåligt? Att göra fel eller misslyckas? Det är en sak vad vi säger till våra barn men det är minst lika viktigt att vi försöker agera på ett bra sätt när det gäller oss själva. Och det handlar inte om du känner eller hur starkt du känner till exempel besvikelse eller frustration, utan hur du uttrycker det. Det är alltid ok att ha känslor.

Det är viktigt att förtydliga att det inte handlar om att man ska döma sig själv för att man är för hård mot sig själv. Att man skadar sitt barn. Nej, nej! Det är svårt att vara sjyst mot sig själv och hjälpa sig själv på ett bra sätt. Alla gör fel och det är ok. Många vuxna har stora utmaningar med hur de agerar när det gäller prestationer och misstag och det har jag full respekt för.

Det jag vill göra med den här texten är att berätta att det har betydelse hur du agerar, inte bara gällande dig själv utan även för hur barnet är mot sig själv. Och att det är värt att arbeta med att vara sjystare mot sig själv generellt sett och även specifikt när det gäller prestationer, misstag, etc. Det kan hjälpa dig själv och det kan hjälpa ditt barn.

/Fredrik Weibull (idrottspsykologisk rådgivare)

av Etiketter: , , , , Lämna en kommentar

Prata med idrottarna om hur viktigt det är att vara snäll mot sig själv

Som tränare är det viktigt att prata med idrottare om hur betydelsefullt det är att vara snäll mot själv och hjälpa sig själv. Det är en strategi av många som kan hjälpa idrottare förstå vikten av det och som förhoppningsvis även kan leda till att de börjar bli snällare mot sig själva. 

Om tränaren aldrig pratar om att vara mer snäll och hjälpa sig själv förstår idrottarna att hen kanske inte tycker att det är så viktigt. Tränaren kanske tycker att det är bra, men det framstår som att väldigt många andra saker är mer betydelsefulla. De saker tränaren pratar om upplevs som viktigare för tränaren än det hen inte pratar om.

Det är självklart fördelaktigt om tränare gör flera saker för att öka chansen att idrottarna hjälper sig själva mer och bättre men man får inte glömma bort att prata om det och att uppmuntra dem till att arbeta med det (här hittar du fler tips på hur du som tränare kan hjälpa dina idrottare att bli snällare mot sig själva). Chansen att idrottarna är snälla mot sig själva ökar om de förstår varför det är bra att vara det, hur det kan hjälpa dem och vad det innebär att vara snäll mot sig själv. 

Något annat som har betydelse är hur trovärdig tränaren är generellt sett och även mer specifikt i den här frågan. Om tränaren är mer trovärdig kommer sannolikt spelarna att lyssna mer på tränaren och ta åt sig mer av budskapet. Och tränaren blir mycket mer trovärdig om hen även agerar i linje med det hen säger. Tränaren kan agera i linje med budskapet på flera olika sätt. Något som är centralt är att tränaren själv även arbetar med att vara snäll mot sig själv. Där är positivt om hen berättar om det och att delar med sig av det arbetet med idrottarna. Det gör inget om tränaren inte lyckas med att vara snäll mot sig varje gång, det viktigaste är att hen arbetar med det och det kan även vara en fördel att dela med sig av svårigheterna med det arbetet. Det normaliserar att det kan vara utmanande och svårt. Det ger indikationer på att tränaren är ärlig och visar på att det är ok att vara sårbar (läs gärna mer om sårbarhet inom idrotten här”. 

/Fredrik Weibull (idrottspsykologisk rådgivare) 

Foto av Constantin Shimonenko på Unsplash
av Etiketter: , , , , , , Lämna en kommentar