Våga uppmärksamma och agera när det inte känns bra!

Det finns mycket du kan störa dig på som idrottare. Till exempel träningsupplägg, tränaren eller din roll i gruppen. Men när ska du agera på det? Om du läser detta och känner att du borde agera så är det nog rätt tillfälle att göra det.

Om du stör dig på hur tränaren agerar under någon enstaka träning spelar det kanske ingen roll (självklart beroende på vad du stör dig på). Men om det över tid är någonting du upplever inte fungerar. Då ska du ta upp det. Det handlar inte om att klaga eller inte bita ihop tillräckligt. Det handlar om att respektera sig själv och ta ansvar för sin utveckling.

Vi träffar för många idrottare som inte vågar säga ifrån, som istället är kvar i miljöer där de inte trivs och som hindrar deras utveckling. Idrottare kan generellt sett bli bättre på att väga säga ifrån. Det behöver inte betyda att hen byter klubb utan det kan vara någonting som kan korrigeras och därmed göra att allting blir bättre.

Fler och fler tränare börjar även bli bättre på att ta hand om de åsikter och tankar idrottarna har. Vi vet att det är svårt att hinna med allt men det är viktigt och givande att lyssna på idrottarna.

Vi ska inte vara så rädda för dålig stämning, utan det gäller att vi vågar uttrycka våra åsikter och sedan diskutera. Det gynnar utveckling!

Photo: @antoine_schibler https://unsplash.com

 

 

Annonser

Lär du dig av dina misstag?

Misstag är nödvändiga för att utvecklas och bli bättre. Det är dock vanligt att man gör samma misstag om och om igen. Hur lär man sig då från sina misstag på bästa sätt? Hur undviker man att göra om dem?

Förhållningssättet att det är ok att göra misstag är viktigt. Om man inte får göra misstag i vissa situationer och man blir för arg/frustrerad är det lätt hänt att fokus ligger på frustrationen och rädslan. Om man är bättre på att acceptera misstag finns det istället mer utrymme för att reflektera över vad man kan lära sig av och fokusera på vad man ska göra nu.

Det är viktigt att påpeka att man genom att vara ok med att begå misstag inte per automatik vill begå misstag eller inte bryr sig. Man kan kämpa med all sin kraft för att göra det man ska göra så bra som möjligt och samtidigt vara ok med att ha begått ett misstag när det väl har skett. Bättre att acceptera misstaget och lägga all energi på vad man kan göra nu. Kanske taggar det även en att göra vad som krävs för att lära sig och göra rätt nästa gång.

tennis-trana-tanken-psykologi
Det kan krävas riktigt hårt arbete för att inte göra om misstaget och för att ändra sina vanor/beteenden. Ett sätt att dra nytta av frustrationen man upplever i samband med misstaget är att bestämma sig för att lägga ned det arbete som krävs och fokusera på rätt saker.

Det är givande att reflektera över hur man skulle vilja agera istället. Direkt efter prestationen eller senare på dagen kan man även föreställa sig den specifika situationen och hur man skulle vilja ha agerat i den.

Något annat man kan göra är att föra träningsdagbok och skriva ned tankar efter träningar och tävlingar. I den kan man värdera och reflektera kring prestationen och skriva ned vad man gjorde bra, vad som fungerade och hur man kan göra saker bättre. Det blir tydligare när man skriver ned det och det kan vara värdefullt att gå tillbaka till det vid ett senare tillfälle.

Har du något som du inte lär dig? Ett misstag du begår om och om igen? Vad kan du göra för att lära dig och gå vidare?

Gör fler misstag och utvecklas

För att utvecklas måste du missa och göra fel. Om du bara gör saker du redan behärskar väl kanske du gör färre misstag men du lär dig inte något nytt. Det du möjligtvis blir bättre på är att hålla igen. Då blir det dock svårare sen när du ska försöka släppa loss och göra det du ska.

Ingen vill missa eller göra misstag men det går inte att undvika om du vill bli bättre och utvecklas. Och det går inte att undvika misstag om du vill lyckas i idrott. Om du inte gör misstag ibland så pushar du dig nog inte heller tillräckligt. Om man vill lyckas handlar det inte om att undvika misstag utan om att lära sig hantera dem på bästa sätt.

Om man håller igen är det egentligen ofta en större risk att det blir fel. Man genomför ju kanske inte rörelserna på rätt sätt, utan man kanske blir lite mer försiktig, till exempel inte slår igenom ordentligt.

Tennis idrottspsykologi idrott

Fokusera på det du ska göra och gör ditt bästa. Om du missar så gör du det. Det är kanske inte kul, ibland otroligt jobbigt, men det blir inte bättre av att du straffar dig själv. Om du straffar dig själv (till exempel säger att du är dålig) fokuserar du på fel saker och det kan öka din rädsla för att göra misstag nästa gång. Om du istället noterar misstaget, lär dig av det och fokuserar på vad du ska göra nu är chansen större att du kommer prestera bättre i den nya situationen. Du släpper misstaget snabbare om du accepterar det och fokuserar på det du ska fokusera på (till exempel nästa serve, nästa hopp eller att springa tillbaka och hjälpa till i försvaret).

Förstärk det du gör bra idag!

Du har precis genomfört en bra prestation. Det kan ha varit en bra träning, match, eller tävling. Vad gör du?

Belönar du dig själv för att du gjorde en bra prestation?
Skriver du ner vad du gjorde bra?
Skriver du ner vad du gjorde dåligt?

En del idrottare är dåliga på att uppmärksamma det positiva. Ofta fokuserar idrottare på vad de gjorde dåligt och hur de kan förbättra de. Det är naturligt inom idrotten att hela tiden vilja utvecklas och sträva efter att förbättra sig. Men varför inte förstärka det som du redan idag gör bra? Du kan göra det ännu bättre.

Markus spelar golf och är riktigt duktig på närspel. Däremot är han mindre bra på att slå långt. Vad tränar Markus mest på? Jo att öka längden på hans slag. Det är givetvis bra att han tränar på att öka längden i hans slag då det krävs att man kan slå långt för att lyckas inom golfen. Men det finns spelare ute på touren som idag slår kort i förhållande till andra spelare, men ändå är de riktigt bra för de är bra på flera andra saker. Det är således viktigt för Markus att han även fortsätter att träna hårt på sina styrkor och fortsätter förbättra dem. Vi kan inte vara bra på allt. Oavsett om det är idrott eller någonting annat, vi har våra starka och svaga sidor.

Bågskytte
www.fotoakuten.se

Som idrottare ska du arbeta med dina svaga sidor men frågan är om inte de flesta idrottarna arbetar för mycket med sina svaga sidor istället för att även förbättra deras styrkor.

Vi deltog på en föreläsning där en erfaren företagsledare sa att han i utvecklingssamtal inte längre arbetade med förbättringspunkter. Varför? Jo, svaret var för att det inte var någon av hans anställda som förbättrade de punkterna. Han förstärkte istället det som de gjorde bra och de arbetade med hur de kunde utveckla de egenskaperna. Han upplevde att det hade positiv effekt och det tror vi även idrottaren skulle uppleva om tränare fokuserade mer på det idrottarna redan gör bra idag.

Ibland upplever vi att det finns en självkritisk kultur inom idrotten som bland annat innefattar att man ska våga ta kritik och faktisk erkänna och se sina misstag. Det är bra och viktigt men det gäller även att uppmärksamma det man gör bra och lyfta fram styrkor.

Testa!

Skriv under två veckor ned minst tre saker du har gjort bra efter träningar och tävlingar. Bara saker du har gjort bra. Fokusera på dem och ta till dig det.

Lycka till!