Prioritera ett gemensamt avslut efter träningar

Ett viktigt moment under idrottsträningar, oavsett om du är tränare för små barn eller vuxna elitidrottare, är samlingarna i slutet av träningarna. Under en sådan samling är det bra att reflektera över träningen, prata om hur man upplevde den, lyfta lärdomar och förstärka det man har gjort bra.

Vad har ni för syfte med era samlingar efter träningar?

Träningar ska inte genomföras bara för att, de ska ha ett syfte (ha roligt, utvecklas) och en viktig del av processen är att i slutet av varje träning utvärdera arbetet under träningen. Det är ett bra sätt att få ett avslut på träningen så att idrottarna lättare kan släppa träningen och fokusera på andra saker efter den.

Trots att det är bra med en gemensam samling och reflektion vid slutet av träningarna är det många lag, tävlingsgrupper och idrottsföreningar som inte använder sig av denna strategi eller slarvar med det. En del tränare menar på att det inte finns tid till det, tiden är knapp som det är. Tid finns det dock alltid, det handlar om prioritering.

En del tränare menar på att det är viktigare att ha tid med en extra övning under träningen. Det kan vi förstå och ibland är det motiverat. Men reflektion efter träningspasset är väldigt viktigt för inlärningen och hoppar vi det steget missar vi mycket som är värdefullt.

Utgå gärna från att ni alltid har en samling på 5-10 minuter i slutet av träningen och forma sedan träningen runt det. En sådan samling kan hjälpa idrottarna att ta med sig mycket mer från hela träningen än vad de annars skulle ha gjort. Det kommer att ge mer än att lägga in ännu en teknikövning, hoppövning eller passningsövning.

Blogginlägget handlar om vikten av att ha avslutande samlingar då man utvärderar träningen, reflekterar över det som hände och lyfter det man gjorde bra. Därför passar det bra att inkludera en bild på en grupp barn som sitter i en grupp och pratar med deras fotbollstränare på en fotbollsplan.
Foto av Alyssa Ledesma på Unsplash

Vi vill skapa en bra grupp!

Att få ihop en bra grupp med en god sammanhållning och härlig stämning är en stark önskan hos många inom idrotten. Hur kan man skapa en bra grupp?

Det tar tid och därför är både tålamod och ett systematiskt arbete viktigt. Nedan följer några tips på saker ni kan göra.

Riktning är viktigt när man vill skapa en bra grupp. Vad vill gruppmedlemmarna? Fundera över vad som är minsta gemensamma nämnaren (gemensamma mål)?

  • Medaljer?
  • Placering i tabellen?
  • Antal poäng?
  • Ha roligt?
  • Bli så bra som möjligt?

När riktningen finns är det bra att diskutera hur ni kommer dit, vad ni ska fokusera på. Tar vi glädje som exempel finns det oändligt mycket ni kan arbeta med, till exempel:

  • Roliga övningar
  • Utmanande övningar
  • Aktiviteter utanför idrotten
  • Gemensamma samlingar
  • Lära känna varandra bättre
  • Ordning och reda
  • Meningsfullhet

Något som är bra att fokusera på är ordning och reda (det behöver inte betyda stelt, tråkigt och utan utrymme för improvisation eller kreativitet). Det är en viktig ingrediens för att skapa glädje. En bra struktur med fokus på rätt saker kommer att göra det roligare.

Hur skapar ni då ordning och reda?

Det är viktigt att ni först pratar ihop er i gruppen om vad det innebär. Sedan behöver ni fördela ut roller som ser till att det blir ordning och reda. Vem gör vad?

Vad ansvarar de aktiva för?
Vad ansvarar ledarteamet för?
Vad ansvarar föräldrarna för?

Ju tydligare ni kan beskriva vad ni ska arbeta med, desto bättre blir det. Bryt ned och konkretisera därför ”ordning och reda” i så konkreta beteenden som möjligt.

Exempel på beteenden i linje med ordning och reda:

  • Gör ert bästa för att komma i tid
  • Lyssnar när andra i gruppen talar
  • Samlas närtränaren blåser i visselpipan
  • Har med er rätt utrustning till rätt tillfälle

Istället för att göra allt bra kan det vara värt att fokusera på att göra färre saker väldigt bra. Det blir tydligare, skapar fokus och smittar av sig i gruppen. Det arbetet gör i sin tur att gruppen också kommer att göra andra saker bättre.

Blogginlägget handlar om att skapa en bra grupp och därför använder vi en bild med en grupp fotbollsspelare under en träning.
Foto av Jeffrey F Lin på Unsplash

Mentala förberedelser inför nästa övning

Vi har tidigare skrivit om vikten av att förbereda sig mentalt inför träningar (läs om det här). För att få ut så mycket som möjligt av din träning är det givande att även förbereda sig mentalt inför varje övning och moment under träningar.

När det är träning så fundera på vad du vill få ut av den kommande övningen. Vad ska du göra och fokusera på? Är ni flera som ska samarbeta så prata ihop er innan ni sätter igång. Du kan ibland även diskutera med din tränare vad du ska fokusera på inför övningen. Vid dessa tillfällen är det viktigt att du vågar ta plats och berättar när du inte förstår.

Genom att aktivt förbereda dig inför varje övning skapar du bäst förutsättningar för att lära dig av den och prestera så bra som möjligt. Annars är det lätt hänt att du kör på och har fokus på något annat, är för hård mot dig själv eller att du inte aktivt arbetar med rätt saker (till exempel dina rutiner, nya tekniken eller rätt intensitet).

Även om du lägger ner mycket tid på träning, så är tiden begränsad. Du kommer därmed få ut mycket mer av din träning om du ökar kvalitén på de träningar du har. Det kan även bli roligare eftersom det blir tydligt vad du ska fokusera på och därmed även när du lyckas med dina utmaningar.

Arbetet ovan har du även nytta av när du ska förbereda dig inför tävlingar eller nya moment under tävlingar.

Vad gör du efter träningar och tävlingar?

Mentala förberedelser är ett vedertaget begrepp som många idrottare arbetar med och har en relation till. Det kan till exempel handla om att skapa bra rutiner inför träningar och tävlingar och att ge sig själv så bra förutsättningar som möjligt för att lyckas.

Ofta ligger fokus på hur man ska förbereda sig och vad man ska göra innan tävlingar. Det är inte lika vanligt att vi pratar om mentala strategier efter tävlingar, men det är minst lika viktigt.

Många idrottare skulle kunna bli bättre på att ha ett tydligt arbetssätt efter prestationen, till exempel en specifik metod för analys av träningen/tävlingen vid en bestämd tid. Vi träffar många idrottare som låter analysfasen gå över i ältande. De tittar till exempel för länge på klipp, eller går runt och maler samma tankar om och om igen. Vi träffar också idrottare som ibland inte analyserar träningen/tävlingen alls.

Här är några saker som kan vara bra att fundera över när du skapar rutiner efter träningar/tävlingar:

  • Hur vill jag analysera min prestation efter träning/tävling?
  • Hur tar jag med mig det jag har gjort bra på bästa sätt?
  • Hur kan jag lära mig av det jag har gjort mindre bra på bästa sätt?
  • När genomför jag analysen?
  • Hur länge ska jag genomföra analysen?
  • Hur är min tränare involverad i analysen? Kan det variera och i så fall hur?
  • Vad har jag för fysiska rutiner och hur kombinerar jag dem på bästa sätt med mina mentala rutiner?
  • Hur hanterar jag media, vänner och familj efter tävling?

Vad krävs för att idrottare generellt ska bli bättre på att analysera sina prestationer? Det är viktigt att föreningen och tränarna i gruppen hjälper till med kunskap och att skapa strukturer som möjliggör detta arbete.

Risken är stor att idrottarna inte genomför analyser på ett bra sätt efter träningar/tävlingar om de inte förstår varför det är bra att göra det. Det är även bra att prata med dem om vad som kan ingå i analysen och hur länge man ska genomföra den.

Strukturer som föreningen/tränarna kan arbeta med är att möjliggöra för idrottare att sitta kvar i omklädningsrummet eller att man lägger in tid för det i samband med träning/tävling.

Vad är syftet med att genomföra massa övningar och ge allt under en tävling/träning om man inte gör vad man kan för att ta med sig det man lär sig på ett bra sätt? För att utvecklas så mycket som möjligt är det viktigt med reflektion och arbete direkt efter prestationen.

Börja dina träningspass på ett bra sätt!

Det är inte ovanligt att idrottare tar det lite lugnare i början träningen för att först efter ett tag komma igång, fokusera på rätt saker och köra på ordentligt.

Om man tränar och tävlar mycket och kanske även har ett heltidsjobb eller skola vid sidan av finns det generellt sett inte mycket tid över. Med brist på tid innan träningar ökar risken att man ställer in sig på att det är träning först när man har kört igång med den. I början av träningen kanske man fortfarande tänker på det där matteprovet eller varför sin partner var så kort i telefon eller så snackar man kanske fortfarande med träningskompisarna om annat.

För att få ut så mycket som möjligt av träningen och för att förbereda sig på ett bra sätt inför tävlingar är det bra att ha fullt fokus från början av varje träning. Om en idrottare använder de första 15 minuterna av varje träning för att komma in i träningen tar det nog ofta lite längre tid innan man kommer igång på tävlingar också. Om man istället kör igång på rätt sätt direkt när träningarna har börjat så skapar man bra förutsättningar för att även få en bra start på tävlingar. Man vänjer sig vid att genomföra sina förberedelser på ett bra sätt innan start och att arbeta med ett bra fokus direkt efter start.

För att kunna ha ett bra fokus direkt från start på träningen är det viktigt att förbereda sig mentalt även innan vanliga träningar.