Som elitidrottare tränar vi för att prestera bättre på tävlingar. Den bästa träningen för att tävla bättre är att tävla och att då agera på det sätt vi vill (med till-beteenden), släppa loss och våga. För att klara det behöver vi även arbeta med att utveckla dessa färdigheter under träningar, och då genom att växla mellan ett träningsfokus och ett tävlingsfokus.
Vid många tillfällen under träningar är det som sagt gynnsamt att ha ett träningsfokus. När vi har ett träningsfokus innebär det att vi strävar efter att lära oss nya färdigheter och att utveckla dem. Det handlar ofta om att fokusera på detaljer i tekniken eller specifika situationer i spelet för att behärska det bättre. Huvudfokus ligger på utvecklingen och inte på att prestera som bäst eller att vinna över någon annan där och då.
Det är värdefullt att även ha ett tävlingsfokus under träningar. Tävlingsfokus innebär att vi fokuserar på samma saker som vi vill fokusera på när vi tävlar, att vi agerar på samma sätt och att vi strävar efter att anstränga oss lika mycket för att lyckas som vi hade gjort om det hade varit tävling. Vi skruvar upp betydelsen av att prestera så bra som möjligt.
Det är bra att under träningar växla mellan ett träningsfokus och ett tävlingsfokus. Vi behöver använda båda, men inte samtidigt. Vi behöver arbeta med att förbättra teknik, taktik och olika färdigheter i lugn och ro, i en situation då vi kan släppa prestation och jämförelser med andra. När vi arbetar med ett träningsfokus är det viktigt att inte tävla ändå och köra någon problematisk kombination av tränings- och tävlingsfokus och/eller att slå på oss själva och gräva ner oss om vi inte presterar som vi brukar (det är dock aldrig hjälpsamt att göra det). Ifall man ändrar om sin golfsving kommer det till exempel gå sämre under en tid, det är inte konstigt om man inte slår lika bra som man brukar när man precis har gjort större förändringar i svingen och arbetar med att få till tekniken.
Vi behöver även träna på att tävla under träningar. Det hjälper oss att till exempel ta fram bra strategier, identifiera utmaningar, hitta rätt tid och/eller hastighet, eller ta fram vad vi ska fokusera på för att prestera som bäst under tävlingar. Det är även en bra möjlighet att träna på att agera på önskat sätt när det gäller lite mer, när det är mer press. Det är jättebra mental träning.
Det går att skapa förutsättningar under träningar som mer efterliknar tävling. Vi kan till exempel ta på oss tävlingskläder/-utrustning, ha publik eller inspelat publikljud, byta anläggning, streama tävlingsmomentet, införa olika poäng-/tävlingssystem och/eller lägga till konsekvenser vid förlust eller vinst. Men oavsett det kan vi som idrottare bestämma oss för att det är tävling och agera därefter. Vi behöver alltså inte alltid skapa speciella yttre förutsättningar. Det går att arbeta med ett tävlingsfokus under en vanlig träning, antingen under tävlingssituationer eller under vanliga övningar (till exempel en passningsövning i innebandy, eller en övning med korg i tennis). Om det är en vanlig passningsövning utan ett explicit tävlingsmoment kan vi välja att ändå ha ett tävlingsfokus och sträva efter att prestera så bra som möjligt. Ett viktigt tillägg är att det då inte handlar om att ha ett resultatfokus, det är fortfarande närvaro i nuet och fokus på att göra det man ska (till-beteenden), på rätt sätt, så bra som möjligt som är målet. När det gäller resultattankar så notera dem (acceptera dem, de får vara där), släpp dem och fokusera på rätt saker (du kan läsa mer om hur man kan hantera resultattankar här: ”Resultattankar”).
Många idrottare och tränare skulle nog hävda att man alltid har ett tävlingsfokus under olika tävlingsmoment på träningar. En del elitidrottare har nog ofta det men många har det förmodligen inte. Ja, de tävlar men de är kanske väldigt långt ifrån situationen de befinner sig i under en riktig tävling, gällande till exempel tillstånd, känslor, tankar, mindset och agerande. För att ha ett bra tävlingsfokus under träningar gäller det i regel att vi behöver tänka till och bestämma oss för att det nu är tävling som gäller och att mentalt skapa rätt förutsättningar. Vi föreställer oss att det är tävling och lever oss in i att vi verkligen vill prestera nu, att vi inte bara kan ta om det, avbryta eller att det inte spelar någon roll. Det spelar roll nu, det är ett test för vilken nivå vi faktiskt skulle befinna oss på om det var tävling på riktigt. Det kan vara jobbigt, men det är värdefullt att bli mer ok med det. Det är hjälper inte att fly från det, tvärtom.
/Fredrik Weibull (idrottspsykologisk rådgivare och KBT-terapeut, steg 1)
En blogg om idrottspsykologi 