Planering och reflektion; viktiga färdigheter inom idrotten

Skola, äta tävling, äta, sova, äta, träning, skola, träning…
Arbete, äta, tävling, äta, sova, äta, arbete, äta, träning, äta, sova…

Många idrottare har ett minst sagt intensivt liv. Två betydande färdigheter för att hantera det livet och att få ut så mycket som möjligt av det är planering och reflektion. Att sitta ner och tänka igenom det man gör. Vad fungerar bra? Vad fungerar mindre bra? Hur fortsätter jag på bästa sätt?

För att lära sig av sina erfarenheter på ett bra sätt är reflektion viktigt. Många idrottare skulle behöva avsätta mer tid till reflektion för att få ut mer av sin träning och sin idrott. Det kan ibland kännas som att man slösar tid men i det långa loppet kommer man att spara mycket tid genom att regelbundet skapa plats för reflektion. För att underlätta det arbetet är det bra att skapa rutiner för sin reflektion.

Ett förslag är att man genomför en utvärdering efter varje tävling/match och efter varje träning (behöver inte vara lång) samt att man avsätter ett tillfälle för planering/reflektion en gång i veckan, till exempel 20.00-20.30 varje söndag. Det kan vara ett bra tillfälle för allmän reflektion kring sitt idrottande, utvärdering av den senaste veckan och planering av den kommande veckan.

Kunskap och färdighetsträning är inte enbart att köra på, det handlar också om att stanna upp och reflektera över vart man är på väg. Är det rätt väg? Ska jag styra om? Vissa idrottare har dessa färdigheter och andra har inte lärt sig än. För att hjälpa idrottare behöver föreningar och klubbar förespråka dessa färdigheter samt ge goda exempel och lyfta de idrottare som reflekterar och planerar på ett bra sätt.

Annonser

Planering av dagens träning

Har du som ledare ett tydligt syfte med din träning? Har du som aktiv förståelse för det syftet

Kan du som aktiv hitta ditt eget syfte med dagens träning? Saker som du ska få ut av träningen

Som ledare hoppas vi att du har tydliga syften med de träningar du genomför. Att du har en plan för vad du vill att de aktiva ska lära sig som ligger i linje med det ni arbetar mot långsiktigt. Att alltid ha ett syfte med träningspassen kräver planering. Ofta kan det vara svårt att hitta tid för det arbetet men det är viktigt att anstränga sig för att göra det.

Om du vet att du har ont om tid vid något tillfälle kan du kanske ta hjälp av aktiva för att planera träningen. Ge några som du tror kan hantera utmaningen lite riktlinjer för hur de kan gå tillväga och låt dem sedan presentera ett upplägg. Det kan vara bra att även planera ett eller flera träningspass tillsammans med dem innan du låter dem göra det helt själva. Detta gäller både inom individuella idrotter och lagidrott. Involvera aktiva i träningsupplägget. Låt dem få tänka efter, reflektera och tycka till.

Vi förstår att det är en kompetensfråga och om du som tränare lämnar över ansvaret för en träning till gruppen så finns risken att den blir sämre rent tekniskt. Men psykologiskt kan det medföra flera positiva effekter. Framförallt kan det göra så att idrottarna känner sig mer delaktiga, vilket är bra för deras inre motivation.

Genom att involvera idrottarna mer är det möjligt att intresset för deras egen utveckling ökar. Det är något som är väldigt viktigt och troligen leder till att de långsiktigt utvecklas på ett bättre sätt.

Det du vill göra men inte har tid med

Att göra en satsning inom idrott tar tid och kräver prioriteringar, vissa riktiga tuffa. På sommaren blir det tydligt då många kompisar har fester, åker iväg till landställen eller reser utomlands och tar det lugnt. Vad gör du? Tränar, tränar och åter tränar. Eller?

Viktigt att du gör en planering hur du vill ha det. Visst det kan det innebära många tuffa träningspass och att du inte kommer kunna genomföra vissa aktiviteter utanför din idrott. Men skapa en planering som du vill genomföra, som ligger i linje med dina drömmar om vad du vill uppnå och som känns bra och meningsfull under resans gång.


Vill du nå världseliten eller bara hålla igång ditt idrottande på en stimulerande nivå? Du bestämmer, glöm inte det. Självklart kan du få stöd av andra och bolla tankar och idéer. Men det är du som bestämmer och för att det ska bli en bra sommar är det viktigt att du upplever en känsla av kontroll och lust i det du gör.

Det är viktigt att det känns bra att träna och tävla, på riktigt. Andra aktiviteter runt omkring dig får vara roligare men det är så värdefullt om du gör något som du i det stora hela helst vill göra.

Sommaren är fantastisk och du har förhoppningsvis fina möjligheter att skapa en tid som du kommer gilla och som känns bra.

Som till exempel när på dagen du tränar, vad du vill äta till lunch och var du vill bedriva din träning. Mellan passen finns det tid, kanske mer tid än vad du tror. Att ge sig iväg och bada eller fika kan kännas onödigt i stunden. Men efteråt, då kanske det har gett dig energin du behövde.

Att satsa på idrott innebär inte enbart glädje, det innebär även tuffa beslut och hårt arbete. Glöm inte att det är du som genomför detta arbete. Ingen annan. Du är grym!