Gör fler misstag och utvecklas

För att utvecklas måste du missa och göra fel. Om du bara gör saker du redan behärskar väl kanske du gör färre misstag men du lär dig inte något nytt. Det du möjligtvis blir bättre på är att hålla igen. Då blir det dock svårare sen när du ska försöka släppa loss och göra det du ska.

Ingen vill missa eller göra misstag men det går inte att undvika om du vill bli bättre och utvecklas. Och det går inte att undvika misstag om du vill lyckas i idrott. Om du inte gör misstag ibland så pushar du dig nog inte heller tillräckligt. Om man vill lyckas handlar det inte om att undvika misstag utan om att lära sig hantera dem på bästa sätt.

Om man håller igen är det egentligen ofta en större risk att det blir fel. Man genomför ju kanske inte rörelserna på rätt sätt, utan man kanske blir lite mer försiktig, till exempel inte slår igenom ordentligt.

Tennis idrottspsykologi idrott

Fokusera på det du ska göra och gör ditt bästa. Om du missar så gör du det. Det är kanske inte kul, ibland otroligt jobbigt, men det blir inte bättre av att du straffar dig själv. Om du straffar dig själv (till exempel säger att du är dålig) fokuserar du på fel saker och det kan öka din rädsla för att göra misstag nästa gång. Om du istället noterar misstaget, lär dig av det och fokuserar på vad du ska göra nu är chansen större att du kommer prestera bättre i den nya situationen. Du släpper misstaget snabbare om du accepterar det och fokuserar på det du ska fokusera på (till exempel nästa serve, nästa hopp eller att springa tillbaka och hjälpa till i försvaret).

Annonser

Förstärk det du gör bra idag!

Du har precis genomfört en bra prestation. Det kan ha varit en bra träning, match, eller tävling. Vad gör du?

Belönar du dig själv för att du gjorde en bra prestation?
Skriver du ner vad du gjorde bra?
Skriver du ner vad du gjorde dåligt?

En del idrottare är dåliga på att uppmärksamma det positiva. Ofta fokuserar idrottare på vad de gjorde dåligt och hur de kan förbättra de. Det är naturligt inom idrotten att hela tiden vilja utvecklas och sträva efter att förbättra sig. Men varför inte förstärka det som du redan idag gör bra? Du kan göra det ännu bättre.

Markus spelar golf och är riktigt duktig på närspel. Däremot är han mindre bra på att slå långt. Vad tränar Markus mest på? Jo att öka längden på hans slag. Det är givetvis bra att han tränar på att öka längden i hans slag då det krävs att man kan slå långt för att lyckas inom golfen. Men det finns spelare ute på touren som idag slår kort i förhållande till andra spelare, men ändå är de riktigt bra för de är bra på flera andra saker. Det är således viktigt för Markus att han även fortsätter att träna hårt på sina styrkor och fortsätter förbättra dem. Vi kan inte vara bra på allt. Oavsett om det är idrott eller någonting annat, vi har våra starka och svaga sidor.

Bågskytte
www.fotoakuten.se

Som idrottare ska du arbeta med dina svaga sidor men frågan är om inte de flesta idrottarna arbetar för mycket med sina svaga sidor istället för att även förbättra deras styrkor.

Vi deltog på en föreläsning där en erfaren företagsledare sa att han i utvecklingssamtal inte längre arbetade med förbättringspunkter. Varför? Jo, svaret var för att det inte var någon av hans anställda som förbättrade de punkterna. Han förstärkte istället det som de gjorde bra och de arbetade med hur de kunde utveckla de egenskaperna. Han upplevde att det hade positiv effekt och det tror vi även idrottaren skulle uppleva om tränare fokuserade mer på det idrottarna redan gör bra idag.

Ibland upplever vi att det finns en självkritisk kultur inom idrotten som bland annat innefattar att man ska våga ta kritik och faktisk erkänna och se sina misstag. Det är bra och viktigt men det gäller även att uppmärksamma det man gör bra och lyfta fram styrkor.

Testa!

Skriv under två veckor ned minst tre saker du har gjort bra efter träningar och tävlingar. Bara saker du har gjort bra. Fokusera på dem och ta till dig det.

Lycka till!